آموزش حرکت اسکوات هیزم‌شکن با وزن بدن (Bodyweight Wood Chop Squat)
- عضله اصلی: چهارسر ران
- محل تمرین: منزل، باشگاه
- تجهیزات: وزن بدن
- وضعیت بدن: ایستاده
- نوع تمرین: قدرتی
- سطح: متوسط
نحوه‌ی اجرا
- ۱. صاف بایستید، پاها را کمی بازتر از عرض شانه بگذارید و دست‌ها را بالای یک شانه در هم قفل کنید.
- ۲. زانوها را خم کنید و به حالت اسکوات پایین بروید.
- ۳. همزمان دست‌ها را با یک حرکت مورب و با چرخش تنه به سمت بیرون زانوی مقابل پایین بیاورید.
- ۴. با فشار از پاشنه‌ها بایستید و دست‌ها را به همان مسیر مورب به بالای شانهٔ اول برگردانید.
- ۵. تکرارها را در یک سمت انجام دهید و سپس سمت را عوض کنید.
نکته
شکم را سفت نگه دارید، چرخش را از تنه انجام دهید نه فقط دست‌ها و کمر را صاف نگه دارید.
اشتباه رایج
گرد شدن کمر، داخل افتادن زانوها، بالا آمدن پاشنه‌ها و حرکت دادن دست‌ها بدون چرخش تنه.