درخواست برنامه

آموزش حرکت کشش به بالا (آپرایت رو) با کش (Band Upright Row)

نحوه‌ی اجرا

  1. ۱. وسط کش را زیر هر دو پا بگذارید و پاها را به اندازهٔ عرض شانه باز کنید.
  2. ۲. دو سر کش را با دست‌ها جلوی ران نگه دارید و دست‌ها را به‌اندازهٔ عرض شانه بگیرید.
  3. ۳. شکم را سفت و قفسه سینه را بالا نگه دارید.
  4. ۴. دست‌ها را به‌سمت بالا و نزدیک بدن بکشید و آرنج‌ها را بالاتر از مچ‌ها هدایت کنید تا دست‌ها زیر چانه برسند.
  5. ۵. یک ثانیه در بالا مکث کنید.
  6. ۶. به‌آرامی دست‌ها را پایین بیاورید.

نکته

آرنج‌ها همیشه بالاتر از مچ‌ها باشند. دست‌ها را نزدیک بدن نگه دارید و بالاتر از ارتفاع سینه نبرید. حرکت را بدون تکان انجام دهید. اگر کش سنگین بود، با کش سبک‌تر شروع کنید.

اشتباه رایج

بالا آوردن شانه‌ها به سمت گوش، دور بودن کش از بدن، تاب دادن بدن، بالاتر بردن آرنج‌ها از حد راحت شانه.

همه‌ی حرکات