آموزش حرکت اسکوات با زانوی بالا (High Knee Squat)
- عضله اصلی: چهارسر ران
- محل تمرین: منزل، باشگاه
- تجهیزات: وزن بدن
- وضعیت بدن: ایستاده
- نوع تمرین: قدرتی
- سطح: متوسط
نحوه‌ی اجرا
- ۱. صاف بایست، پاها به اندازهٔ عرض شانه باز و دست‌ها پشت سر.
- ۲. با عقب بردن باسن و خم کردن زانوها، پایین برو و اسکوات کن.
- ۳. با فشار پاشنه‌ها بلند شو.
- ۴. هنگام بالا آمدن، یک زانو را تا بالای کمر بالا بیاور و شکم را منقبض کن.
- ۵. پایین بیا و دوباره اسکوات کن؛ این بار با زانوی دیگر.
نکته
تنه را راست نگه دار و شکم را سفت کن. حرکت را کنترل‌شده و روان انجام بده. با دو پا نرم فرود بیا.
اشتباه رایج
خم شدن زیاد به جلو، افتادن زانوها به داخل، پرتاب کردن زانو بدون کنترل و فرود سخت روی پاها.