آموزش حرکت اسکوات با لگد جانبی و لمس پاشنهٔ متناوب (Alternate Heel Touch Side Kick Squat)
- عضله اصلی: چهارسر ران
- محل تمرین: منزل، باشگاه
- تجهیزات: وزن بدن
- وضعیت بدن: ایستاده
- نوع تمرین: قدرتی
- سطح: متوسط
نحوه‌ی اجرا
- ایستاده، پاها کمی بازتر از عرض شانه
- یک زانو را خم کن و در حالت اسکوات جانبی پایین برو، پای دیگر صاف به پهلو
- با دست پاشنه یا مچ پای صاف را لمس کن
- بلند شو و پا را به پهلو لگد بزن
- همین را سمت دیگر تکرار کن
نکته
زانوی خم‌شده هم‌راستا با پنجهٔ پا باشد کمر صاف و شکم منقبض بماند حرکت را روان و کنترل‌شده انجام بده
اشتباه رایج
داخل افتادن زانو گرد شدن کمر لگد زدن بدون کنترل