آموزش حرکت نشر از طرفین خم‌شده برای پشت‌شانه با کش (نسخه ۲) (Band Bent over Rear Lateral Raise (VERSION 2))
- عضله اصلی: سرشانه
- محل تمرین: منزل، باشگاه
- تجهیزات: وزن بدن، کش
- وضعیت بدن: ایستاده
- نوع تمرین: قدرتی
- سطح: مبتدی
نحوه‌ی اجرا
- ۱. روی وسط کش بایستید و دو سر آن را بگیرید، تنه را از لگن به جلو خم کنید و کمر را صاف نگه دارید.
- ۲. دست‌ها را پایین و جلوی بدن بگذارید و آرنج‌ها را کمی خم کنید.
- ۳. دست‌ها را به طرفین و بالا ببرید تا هم‌سطح شانه شوند و پشت‌شانه منقبض شود.
- ۴. یک لحظه مکث کنید.
- ۵. آهسته دست‌ها را پایین بیاورید.
نکته
حرکت را با پشت‌شانه انجام دهید و تنه را ثابت نگه دارید؛ آرنج‌ها کمی خم و دست‌ها در یک سطح باشند.
اشتباه رایج
تاب دادن بدن، بالا بردن شانه‌ها به سمت گوش، و استفاده از شتاب به‌جای انقباض پشت‌شانه.