آموزش حرکت لت پول‌داون خم‌شده با کش (Band Bent Over Lat Pulldown)
- عضله اصلی: پشت و زیربغل
- محل تمرین: منزل، باشگاه
- تجهیزات: وزن بدن، کش
- وضعیت بدن: ایستاده
- نوع تمرین: قدرتی
- سطح: متوسط
نحوه‌ی اجرا
- ۱. کش را از جایی بالا محکم کنید، رو به آن بایستید و تنه را از لگن به جلو خم کنید.
- ۲. دو سر کش را بگیرید و دست‌ها را بالای سر و جلو دراز کنید.
- ۳. آرنج‌ها را به سمت پایین و کنار بدن بکشید تا کش به سمت کمر و پهلو بیاید و لت منقبض شود.
- ۴. یک لحظه مکث کنید.
- ۵. آهسته دست‌ها را به حالت اول برگردانید.
نکته
کمر را صاف و شکم را سفت نگه دارید و کشیدن را با آرنج و پشت انجام دهید؛ شانه‌ها را از گوش‌ها دور نگه دارید.
اشتباه رایج
گرد شدن کمر، بالا و پایین رفتن تنه برای کشیدن کش، و کشیدن با بازو به‌جای پشت.