آموزش حرکت لت پول‌داون متناوب با چرخش و کش (Band Alternate Lat Pulldown with Twist)
- عضله اصلی: پشت و زیربغل
- محل تمرین: منزل، باشگاه
- تجهیزات: کش
- وضعیت بدن: ایستاده
- نوع تمرین: قدرتی
- سطح: مبتدی
نحوه‌ی اجرا
- ۱. کش را از جایی بالا محکم کنید و رو به آن بایستید، دو سر کش را در دست‌ها بگیرید و دست‌ها را بالای سر نگه دارید.
- ۲. یک دست را با چرخش تنه به سمت پایین و کنار بدن بکشید تا لت منقبض شود.
- ۳. یک لحظه مکث کنید.
- ۴. آهسته دست را به بالا برگردانید.
- ۵. همین کار را با دست دیگر انجام دهید و به‌صورت متناوب ادامه دهید.
نکته
کشیدن را با پشت انجام دهید نه با بازو، شانه‌ها را پایین نگه دارید و چرخش را از تنه و کنترل‌شده انجام دهید.
اشتباه رایج
بالا آمدن شانه‌ها، عقب رفتن بیش‌ازحد تنه برای کشیدن کش، و رها کردن سریع کش هنگام برگشت.