آموزش حرکت لانج کرتسی گابلت با دمبل (Dumbbell Gobelet Curtsey Lunge)
- عضله اصلی: باسن
- محل تمرین: باشگاه
- تجهیزات: دمبل
- وضعیت بدن: ایستاده
- نوع تمرین: قدرتی
- سطح: متوسط
نحوه‌ی اجرا
- ۱. صاف بایست و یک دمبل را عمودی با دو دست جلوی سینه نگه دار.
- ۲. یک پا را عقب و به‌صورت ضربدری پشت پای مقابل ببر.
- ۳. زانوها را خم کن و تا جایی پایین برو که زانوی جلو حدود ۹۰ درجه شود.
- ۴. با فشار پای جلو به حالت ایستاده برگرد.
- ۵. تکرارها را روی یک پا انجام بده و بعد پا را عوض کن.
نکته
تنه را صاف و سینه را بالا نگه دار. زانوی جلو هم‌راستای پنجه باشد و وزن روی پاشنهٔ پای جلو بیفتد.
اشتباه رایج
خم شدن بیش‌ازحد تنه به جلو، افتادن زانوی جلو به داخل، قدم کوتاه به عقب و از دست دادن تعادل.