آموزش حرکت پرش به عقب (Backward Jump)
- عضله اصلی: چهارسر ران
- محل تمرین: منزل، باشگاه
- تجهیزات: وزن بدن
- وضعیت بدن: ایستاده
- نوع تمرین: هوازی
- سطح: مبتدی
نحوه‌ی اجرا
- ایستاده، پاها به اندازهٔ عرض شانه، زانوها کمی خم و دست‌ها جلو
- با فشار از پاها به عقب بپر
- روی پنجه‌ها فرود بیا و زانوها را برای جذب ضربه خم کن
- به حالت شروع برگرد و تکرار کن
نکته
فرود نرم و روی پنجه، سپس کف پا تنه را کمی به جلو نگه دار و کمر صاف باشد زانوها هم‌راستا با پنجه‌ها بمانند
اشتباه رایج
فرود با پاهای صاف و قفل‌شده داخل افتادن زانوها پرش بیش‌ازحد بلند و بی‌کنترل