آموزش حرکت لگد به باسن (باتکیکس) (Butt Kicks)
- عضله اصلی: همسترینگ
- محل تمرین: منزل، باشگاه
- تجهیزات: وزن بدن
- وضعیت بدن: ایستاده
- نوع تمرین: قدرتی
- سطح: مبتدی
نحوه‌ی اجرا
- ۱. صاف بایستید، دست‌ها در کنار بدن یا خم‌شده جلوی بدن.
- ۲. با یک پا از جا بلند شوید و پاشنهٔ پا را به سمت باسن بکشید.
- ۳. بلافاصله پا را پایین بیاورید و همین کار را با پای دیگر تکرار کنید.
- ۴. با ضرب‌آهنگ سریع و پشت‌سرهم، مثل دویدن درجا، ادامه دهید.
نکته
تنه را صاف نگه دارید، روی پنجه‌ها فرود بیایید و پاشنه را تا حد امکان به باسن نزدیک کنید.
اشتباه رایج
خم شدن تنه به جلو، بالا آمدن زانوها به‌جای کشیدن پاشنه به عقب، فرود سنگین روی پاشنه‌ها.