آموزش حرکت بالا بردن متناوب پا (Alternate Leg Raise)
- عضله اصلی: شکم و پهلو
- محل تمرین: منزل، باشگاه
- تجهیزات: وزن بدن
- وضعیت بدن: خوابیده
- نوع تمرین: قدرتی
- سطح: مبتدی
نحوه‌ی اجرا
- به پشت دراز بکش، پاها صاف و دست‌ها کنار بدن یا زیر باسن
- یک پا را صاف تا حدود ۹۰ درجه بالا ببر
- آرام پایین بیاور بدون اینکه پا به زمین برسد
- با پای دیگر تکرار کن و متناوب ادامه بده
نکته
کمر به زمین چسبیده بماند حرکت آهسته و کنترل‌شده نفس را هنگام بالا بردن پا بیرون بده
اشتباه رایج
بلند شدن کمر از زمین خم کردن زانوها تاب دادن پا با سرعت