درخواست برنامه

آموزش حرکت لمس پاشنه ۹۰ درجه (90 Degree Heel Touch)

نحوه‌ی اجرا

  1. به پشت دراز بکش، زانوها خم و پاها نزدیک باسن، دست‌ها کنار بدن
  2. سر و شانه‌ها را از زمین بلند کن
  3. دست را به سمت پاشنهٔ همان طرف بکش و تنه را کمی به همان سمت خم کن
  4. به حالت وسط برگرد و سمت دیگر را تکرار کن

نکته

کمر به زمین چسبیده بماند حرکت از پهلوی شکم باشد، نه از گردن نفس را هنگام خم شدن بیرون بده

اشتباه رایج

کشیدن گردن با حرکت سر بلند شدن کمر از زمین حرکت سریع و بدون کنترل

همه‌ی حرکات