آموزش حرکت لگد به عقب در پلانک خرسی (Bear Plank Kickback)
- عضله اصلی: باسن
- محل تمرین: منزل، باشگاه
- تجهیزات: وزن بدن
- وضعیت بدن: چهاردست‌وپا
- نوع تمرین: قدرتی
- سطح: متوسط
نحوه‌ی اجرا
- در حالت پلانک خرسی قرار بگیر: دست‌ها زیر شانه، زانوها حدود ۲ تا ۳ سانتی‌متر بالای زمین
- یک پا را صاف به عقب پرتاب کن
- پا را تا سطح لگن بالا ببر و باسن را منقبض کن
- آرام برگردان بدون اینکه زانو به زمین برسد و پای دیگر را تکرار کن
نکته
کمر صاف و لگن ثابت بماند شکم را سفت نگه دار حرکت را کنترل‌شده انجام بده
اشتباه رایج
چرخش یا افتادن لگن قوس انداختن کمر بالا بردن پا بیش از سطح لگن