آموزش حرکت ویندمیل کتل‌بل (Kettlebell Windmill)

• عضله اصلی: شکم
• محل تمرین: باشگاه
• تجهیزات: کتل‌بل
• وضعیت بدن: ایستاده
• نوع تمرین: کششی
• سطح: متوسط

نحوه‌ی اجرا

1. ۱. کتل‌بل را با یک دست بالای سر نگه دار و بازو را کاملاً صاف و قفل کن. نگاهت به کتل‌بل باشد.
2. ۲. پای هم‌طرف کتل‌بل را کمی به بیرون بچرخان و پای مقابل را موازی نگه دار.
3. ۳. باسن را به سمت دست آزاد عقب بده و تنه را به پهلو خم کن، در حالی که دست آزاد در امتداد پا پایین می‌رود.
4. ۴. تا جایی پایین برو که کشش پشت ران حس شود و دست بالا همچنان صاف بماند.
5. ۵. با فشار باسن به حالت ایستاده برگرد.

نکته

حرکت از خم شدن ران است، نه خم شدن کمر. دست بالا را همیشه صاف و چشم‌ها را روی کتل‌بل نگه دار و با وزن سبک شروع کن.

اشتباه رایج

خم کردن آرنج دست بالا، گرد کردن کمر، نگاه نکردن به کتل‌بل، جلو آمدن زانوها و چرخاندن بیش‌ازحد تنه به جلو.

همه‌ی حرکات