آموزش حرکت نشر جلو متناوب (دمبل) (Dumbbell Alternate Front Raise)
- عضله اصلی: سرشانه
- محل تمرین: منزل، باشگاه
- تجهیزات: دمبل
- وضعیت بدن: ایستاده
- نوع تمرین: قدرتی
- سطح: مبتدی
نحوه‌ی اجرا
- ایستاده، دمبل‌ها جلوی ران
- یک دمبل را با دست تقریباً صاف تا سطح شانه بالا ببر
- آرام پایین بیاور
- با دست دیگر تکرار کن
نکته
کمر صاف و وزنه سبک آرنج کمی خم بماند
اشتباه رایج
تاب دادن بدن بالا بردن وزنه بیش از سطح شانه