آموزش حرکت کرانچ آرنج به زانو در پلانک جانبی (سمت چپ) (Elbow to Knee Side Plank Crunch (left))
- عضله اصلی: شکم و پهلو
- محل تمرین: منزل، باشگاه
- تجهیزات: وزن بدن
- وضعیت بدن: خوابیده
- نوع تمرین: قدرتی
- سطح: متوسط
نحوه‌ی اجرا
- ۱. به پهلوی چپ بخوابید و روی ساعد چپ و لبهٔ پای چپ بایستید تا بدن از سر تا پا یک خط شود. دست راست را پشت سر بگذارید.
- ۲. پای راست را از زانو خم کنید و به سمت بالا بیاورید.
- ۳. همزمان آرنج راست را به زانوی راست نزدیک کنید و پهلو را منقبض کنید.
- ۴. آهسته به حالت پلانک جانبی برگردید.
- ۵. تکرارها را انجام دهید و سپس سمت دیگر را تکرار کنید.
نکته
لگن را بالا نگه دارید و بدن را در یک خط صاف نگه دارید؛ حرکت را کنترل‌شده و با انقباض پهلو انجام دهید.
اشتباه رایج
افتادن لگن به پایین، چرخیدن تنه به جلو یا عقب، و کشیدن گردن با دست.