آموزش حرکت کشش سینه کنار چارچوب در (Doorway Chest Stretch)
- عضله اصلی: سینه
- محل تمرین: منزل، باشگاه
- تجهیزات: وزن بدن
- وضعیت بدن: ایستاده
- نوع تمرین: کششی
- سطح: مبتدی
نحوه‌ی اجرا
- ۱. در چارچوب در بایستید و ساعد و کف دست را روی لبهٔ چارچوب بگذارید، آرنج حدود ۹۰ درجه و هم‌سطح شانه.
- ۲. یک پا را کمی جلو بگذارید و آهسته بدن را به جلو متمایل کنید تا کشش را در جلوی سینه و شانه حس کنید.
- ۳. ۲۰ تا ۳۰ ثانیه در همین حالت بمانید و عادی نفس بکشید.
- ۴. آهسته برگردید و سمت دیگر را تکرار کنید.
نکته
شانه‌ها را پایین نگه دارید و کشش را ملایم و بدون درد حس کنید؛ برای هدف‌گیری قسمت‌های مختلف سینه، ارتفاع آرنج را کمی تغییر دهید.
اشتباه رایج
بالا آوردن شانه‌ها به سمت گوش، گود شدن کمر هنگام متمایل شدن به جلو، و فشار و کشش بیش‌ازحد.