آموزش حرکت کشش اسکوات چهاردستوپا (All Fours Squat Stretch)
- عضله اصلی: ساق پا
- محل تمرین: منزل، باشگاه
- تجهیزات: وزن بدن
- وضعیت بدن: چهاردستوپا
- نوع تمرین: کششی
- سطح: مبتدی
نحوه‌ی اجرا
- روی دست و زانو قرار بگیر، دست‌ها زیر شانه و زانوها زیر لگن
- یک پا را از زمین بلند کن و زانو را به سمت سینه بیاور
- پا را به عقب ببر و دوباره زیر بدن جمع کن
- چند بار تکرار کن و سمت دیگر را انجام بده
نکته
کمر صاف و شکم منقبض بماند حرکت آرام و روان کشش را در ساق و ران حس کن
اشتباه رایج
گرد شدن کمر چرخش لگن به یک سمت حرکت سریع و ناگهانی