آموزش حرکت پرس سینه متناوب روی توپ (دمبل) (Dumbbell Alternate Chest Press on Stability Ball)
- عضله اصلی: سینه
- محل تمرین: باشگاه
- تجهیزات: دمبل، توپ
- وضعیت بدن: خوابیده
- نوع تمرین: قدرتی
- سطح: پیشرفته
نحوه‌ی اجرا
- پشت بالا را روی توپ بگذار، باسن بالا، دمبل‌ها بالای سینه
- یک دمبل را تا کنار سینه پایین بیاور
- بالا پرس کن تا دست صاف شود
- با دست دیگر تکرار کن
نکته
شکم و باسن منقبض برای حفظ تعادل پاها محکم روی زمین
اشتباه رایج
افتادن باسن لغزیدن روی توپ