آموزش حرکت لمس پاشنهٔ متناوب (Alternate Heel Touchers)
- عضله اصلی: شکم و پهلو
- محل تمرین: باشگاه
- تجهیزات: وزن بدن
- وضعیت بدن: خوابیده
- نوع تمرین: قدرتی
- سطح: مبتدی
نحوه‌ی اجرا
- به پشت دراز بکش، زانوها خم و پاها روی زمین، دست‌ها کنار بدن
- سر و شانه‌ها را کمی از زمین بلند کن
- تنه را به یک سمت خم کن و با دست پاشنهٔ همان طرف را لمس کن
- به وسط برگرد و همین کار را سمت دیگر انجام بده
نکته
شانه‌ها در تمام مدت بالای زمین بمانند خم شدن از پهلوی شکم باشد نفس را هنگام خم شدن بیرون بده
اشتباه رایج
کشیدن گردن بلند شدن کمر یا باسن از زمین حرکت سریع بدون انقباض شکم