آموزش حرکت برپی (Burpee)
- عضله اصلی: کل بدن
- محل تمرین: منزل، باشگاه
- تجهیزات: وزن بدن
- وضعیت بدن: ایستاده
- نوع تمرین: قدرتی
- سطح: پیشرفته
نحوه‌ی اجرا
- ۱. صاف بایستید، پاها به عرض شانه.
- ۲. بنشینید و کف دست‌ها را جلوی پاها روی زمین بگذارید.
- ۳. پاها را با یک پرش به عقب ببرید تا در حالت پلانک قرار بگیرید.
- ۴. یک شنا انجام دهید.
- ۵. پاها را با پرش به سمت دست‌ها برگردانید.
- ۶. با یک پرش عمودی و بالا بردن دست‌ها از بالای سر، حرکت را تمام کنید.
نکته
بدن را در حالت پلانک صاف نگه دارید، شکم را سفت کنید و ضرب‌آهنگ را ثابت و کنترل‌شده نگه دارید.
اشتباه رایج
افتادن کمر در حالت پلانک، فرود سنگین روی زانوها، حذف شنا و گرد شدن کمر هنگام نشستن.