آموزش حرکت سوپرمن متناوب (Alternating Superman)
- عضله اصلی: باسن
- محل تمرین: منزل، باشگاه
- تجهیزات: وزن بدن
- وضعیت بدن: خوابیده
- نوع تمرین: قدرتی
- سطح: مبتدی
نحوه‌ی اجرا
- دمر روی زمین دراز بکش، دست‌ها جلو و پاها صاف
- یک دست و پای مخالف را هم‌زمان از زمین بلند کن
- یک ثانیه نگه دار و باسن و کمر را منقبض کن
- آرام پایین بیاور و با دست و پای دیگر تکرار کن
نکته
گردن در امتداد ستون فقرات بماند و به بالا نگاه نکن حرکت آهسته و کنترل‌شده نفس منظم بکش
اشتباه رایج
بلند کردن بیش‌ازحد سر و قوس کمر تاب دادن برای بلند کردن دست و پا حبس نفس