آموزش حرکت جلو بازو ۴۵ درجه با کش (Band 45 degrees Biceps Curl)
- عضله اصلی: بازو
- محل تمرین: منزل، باشگاه
- تجهیزات: وزن بدن، کش
- وضعیت بدن: ایستاده
- نوع تمرین: قدرتی
- سطح: مبتدی
نحوه‌ی اجرا
- ۱. روی وسط کش بایستید و دو سر آن را در دست‌ها بگیرید.
- ۲. بازوها را کمی از بدن فاصله بدهید، حدود ۴۵ درجه به عقب و پایین، و آرنج‌ها را در همین زاویه ثابت نگه دارید.
- ۳. با خم کردن آرنج‌ها، دست‌ها را به سمت شانه‌ها بالا بیاورید.
- ۴. جلو بازو را در بالا منقبض کنید و یک لحظه مکث کنید.
- ۵. آهسته به حالت اول برگردید.
نکته
زاویهٔ آرنج‌ها را در تمام حرکت ثابت نگه دارید و شانه‌ها را پایین و عقب نگه دارید؛ حرکت را فقط از آرنج انجام دهید.
اشتباه رایج
حرکت آرنج‌ها به جلو یا عقب، تاب دادن بدن و بالا آمدن شانه‌ها.