آموزش حرکت لگد جانبی پا روی زانو (Leg Side Kick (kneeling))
- عضله اصلی: باسن
- محل تمرین: منزل، باشگاه
- تجهیزات: وزن بدن
- وضعیت بدن: چهاردست‌وپا
- نوع تمرین: قدرتی
- سطح: مبتدی
نحوه‌ی اجرا
- روی دست و زانو قرار بگیر، دست‌ها زیر شانه و زانوها زیر لگن
- یک پا را صاف و با کنترل به پهلو بالا ببر
- در بالا یک لحظه نگه دار و باسن را منقبض کن
- آرام پایین بیاور و تکرار کن، سپس پای دیگر
نکته
کمر صاف و لگن ثابت بماند پا را تا سطح لگن بالا ببر حرکت آهسته و کنترل‌شده
اشتباه رایج
چرخش لگن یا تنه بالا بردن پا بیش از حد و قوس کمر حرکت سریع و رها کردن پا