آموزش حرکت جمع کردن چانه (چین تاک) (Chin Tuck)
- عضله اصلی: کششی و اصلاحی
- محل تمرین: منزل، باشگاه
- تجهیزات: وزن بدن
- وضعیت بدن: ایستاده
- نوع تمرین: اصلاحی
- سطح: مبتدی
نحوه‌ی اجرا
- ۱. صاف بایستید یا بنشینید، شانه‌ها را شل و نگاه را مستقیم به جلو نگه دارید.
- ۲. بدون خم کردن گردن به جلو یا پایین، چانه را صاف به سمت عقب بکشید تا غبغب ایجاد شود.
- ۳. ۳ تا ۵ ثانیه در همین حالت بمانید.
- ۴. آهسته به حالت اول برگردید.
نکته
حرکت را کوچک و کنترل‌شده انجام دهید؛ نگاه افقی بماند و شانه‌ها پایین و شل باشند.
اشتباه رایج
خم کردن سر به پایین، بالا آوردن شانه‌ها، فشار زیاد و تند در گردن و نگه نداشتن مکث کافی.