آموزش حرکت کرانچ چرخشی ضربدری (Cross Body Twisting Crunch)
- عضله اصلی: شکم و پهلو
- محل تمرین: منزل، باشگاه
- تجهیزات: وزن بدن
- وضعیت بدن: خوابیده
- نوع تمرین: قدرتی
- سطح: متوسط
نحوه‌ی اجرا
- ۱. به پشت دراز بکشید، زانوها را خم کنید و کف پاها را روی زمین بگذارید. دست‌ها را پشت سر یا کنار گوش‌ها بگذارید.
- ۲. شانه‌ها را از زمین بلند کنید و تنه را بچرخانید تا آرنج یک دست به سمت زانوی سمت مقابل نزدیک شود.
- ۳. یک لحظه مکث کنید و شکم را منقبض کنید.
- ۴. آهسته به حالت اول برگردید.
- ۵. سمت مقابل را تکرار کنید.
نکته
چرخش را از تنه انجام دهید نه فقط از آرنج، و کمر را روی زمین نگه دارید.
اشتباه رایج
کشیدن گردن با دست‌ها، استفاده از شتاب و پایین آوردن سریع تنه، و بلند کردن کمر از زمین.