آموزش حرکت ددلیفت با کش (Band deadlift)
- عضله اصلی: باسن
- محل تمرین: منزل، باشگاه
- تجهیزات: وزن بدن، کش
- وضعیت بدن: ایستاده
- نوع تمرین: قدرتی
- سطح: مبتدی
نحوه‌ی اجرا
- ۱. روی وسط کش بایستید، پاها به عرض لگن، و دو سر کش را بگیرید.
- ۲. کمر را صاف و شکم را سفت کنید، لگن را به عقب ببرید و تنه را به جلو خم کنید تا کش پایین برود.
- ۳. با فشار از پاشنه‌ها و فشردن باسن، به حالت ایستاده برگردید.
- ۴. در بالا لگن را کامل باز کنید و باسن را منقبض کنید.
- ۵. دوباره با کنترل، لگن را به عقب ببرید و پایین بروید.
نکته
کمر در تمام حرکت صاف بماند؛ حرکت را از لگن شروع کنید نه از کمر و در بالا بدن را بیش‌ازحد به عقب خم نکنید.
اشتباه رایج
گرد شدن کمر، خم شدن بیش‌ازحد زانوها (شبیه اسکوات)، و کشیده شدن کش با دست‌ها به‌جای بالا آمدن با باسن.