آموزش حرکت هایپراکستنشن ۴۵ درجه با تمرکز روی باسن (45 Degree Hip Extension Glute Focused)
- عضله اصلی: باسن
- محل تمرین: باشگاه
- تجهیزات: mc
- وضعیت بدن: خوابیده
- نوع تمرین: قدرتی
- سطح: مبتدی
نحوه‌ی اجرا
- روی دستگاه ۴۵ درجه قرار بگیر، پاها زیر غلتک‌ها قفل، لگن لبهٔ پد و دست‌ها روی سینه
- از لگن خم شو و تنه را پایین بیاور
- باسن را منقبض کن و تا رسیدن به یک خط صاف بدن بالا بیا
- در بالا یک ثانیه نگه دار و آرام پایین برو
نکته
گرد کردن پشت در پایین حرکت، تمرکز را روی باسن می‌برد در بالا فقط تا خط صاف بیا، بیشتر نرو فشار را روی باسن حس کن
اشتباه رایج
قوس زیاد کمر در بالای حرکت تاب دادن برای بالا آمدن بالا رفتن بیش از خط صاف بدن