آموزش حرکت دوچرخه هوایی (نسخه ۲) (Air Bike (VERSION 2))
- عضله اصلی: شکم و پهلو
- محل تمرین: منزل، باشگاه
- تجهیزات: وزن بدن
- وضعیت بدن: خوابیده
- نوع تمرین: قدرتی
- سطح: متوسط
نحوه‌ی اجرا
- به پشت دراز بکش، دست‌ها پشت سر، سر و شانه‌ها کمی از زمین بالا
- پاها را کمی از زمین بلند کن
- مثل رکاب زدن یک زانو را به سمت سینه بیاور و پای دیگر را صاف نگه دار
- آرنج مخالف را به زانوی خم‌شده نزدیک کن
- سمت‌ها را پشت‌سرهم عوض کن
نکته
کمر به زمین چسبیده بماند چرخش از تنه باشد، نه از گردن حرکت آهسته و کنترل‌شده
اشتباه رایج
کشیدن گردن با دست‌ها بلند شدن کمر از زمین سرعت زیاد بدون انقباض شکم