آموزش حرکت سیت‌آپ با تشک شکم (Ab Mat Sit-up)
- عضله اصلی: شکم و پهلو
- محل تمرین: باشگاه
- تجهیزات: وزن بدن
- وضعیت بدن: خوابیده
- نوع تمرین: قدرتی
- سطح: مبتدی
نحوه‌ی اجرا
- به پشت روی تشک شکم دراز بکش، کمر روی قوس تشک، زانوها خم و پاها روی زمین
- دست‌ها را پشت سر یا کنار گوش بگذار
- تنه را با انقباض شکم بالا بیاور
- آرام برگرد تا پشت روی تشک قرار بگیرد و تکرار کن
نکته
تشک دامنهٔ حرکت را بیشتر می‌کند؛ پایین رفتن را کنترل‌شده انجام بده نفس را هنگام بالا آمدن بیرون بده
اشتباه رایج
کشیدن گردن با دست‌ها تاب دادن برای بالا آمدن افتادن سریع روی تشک