آموزش حرکت کشش سینه از پشت (Back Pec Stretch)
- عضله اصلی: سینه
- محل تمرین: منزل، باشگاه
- تجهیزات: وزن بدن
- وضعیت بدن: ایستاده
- نوع تمرین: قدرتی
- سطح: مبتدی
نحوه‌ی اجرا
- پشت به نیمکت یا سطح ثابت بایست و دست‌ها را روی آن بگذار
- بدن را کمی به جلو خم کن و دست‌ها را صاف نگه دار
- سینه را به سمت پایین فشار بده تا کشش در سینه و جلوی شانه حس شود
- ۲۰ تا ۳۰ ثانیه نگه دار و آرام برگرد
نکته
کشش را آرام و بدون فنر زدن انجام بده شانه‌ها از گوش‌ها دور بمانند نفس عمیق و منظم بکش
اشتباه رایج
حرکت ناگهانی و فنری گرد شدن کمر بالا آمدن شانه‌ها به سمت گوش