آموزش حرکت پرس سرشانه پشت گردن با کش (Band Behind Neck Shoulder Press)
- عضله اصلی: سرشانه
- محل تمرین: منزل، باشگاه
- تجهیزات: وزن بدن
- وضعیت بدن: ایستاده
- نوع تمرین: قدرتی
- سطح: متوسط
نحوه‌ی اجرا
- ۱. روی وسط کش بایستید و دو سر آن را بگیرید، دست‌ها را پشت سر و در امتداد شانه‌ها نگه دارید.
- ۲. شکم را سفت کنید و قفسهٔ سینه را صاف نگه دارید.
- ۳. دست‌ها را مستقیم به بالای سر ببرید تا آرنج‌ها تقریباً صاف شوند.
- ۴. یک لحظه در بالا مکث کنید.
- ۵. آهسته دست‌ها را به حالت اول برگردانید.
نکته
حرکت را با دامنهٔ راحت انجام دهید و سر را کمی به جلو نگه دارید تا گردن و شانه فشار نبینند؛ اگر شانه ناراحت است از پرس جلوی سر استفاده کنید.
اشتباه رایج
کمان‌دادن کمر، جلو آمدن بیش‌ازحد سر، پایین آوردن دست‌ها بیش از حد پشت سر، و حرکت سریع و بدون کنترل.