آموزش حرکت هایپراکستنشن چرخشی ۴۵ درجه (45 degree twisting hyperextension)
- عضله اصلی: فیله کمر
- محل تمرین: باشگاه
- تجهیزات: mc
- وضعیت بدن: خوابیده
- نوع تمرین: قدرتی
- سطح: متوسط
نحوه‌ی اجرا
- روی دستگاه ۴۵ درجه قرار بگیر، پاها زیر غلتک‌ها قفل، دست‌ها پشت سر یا روی سینه
- از لگن خم شو و تنه را پایین بیاور
- هنگام بالا آمدن تنه را به یک سمت بچرخان
- آرام برگرد و سمت دیگر را تکرار کن
نکته
چرخش از تنه باشد و لگن ثابت بماند حرکت آهسته و کنترل‌شده در بالا بیشتر از خط صاف بدن نرو
اشتباه رایج
چرخش از گردن قوس زیاد کمر در بالا استفاده از سرعت و تاب