آموزش حرکت جامپینگ جک ضربدری (Cross Jacks)
- عضله اصلی: کل بدن
- محل تمرین: منزل، باشگاه
- تجهیزات: وزن بدن
- وضعیت بدن: ایستاده
- نوع تمرین: قدرتی
- سطح: مبتدی
نحوه‌ی اجرا
- ۱. صاف بایستید، پاها نزدیک هم و دست‌ها در کنار بدن.
- ۲. با یک پرش پاها را به عرض بازتر از شانه باز کنید و همزمان دست‌ها را از دو طرف بالا ببرید.
- ۳. با پرش بعدی پاها را ضربدری جمع کنید (یک پا جلوی پای دیگر) و دست‌ها را جلوی بدن ضربدری ببندید.
- ۴. در پرش بعدی دوباره پاها را باز کنید و دست‌ها را بالا ببرید.
- ۵. در هر بار جمع کردن، پای جلو را عوض کنید و با ضرب‌آهنگ ثابت ادامه دهید.
نکته
روی پنجه‌ها فرود بیایید، زانوها را کمی خم نگه دارید و شکم را سفت کنید تا فشار روی مفاصل کم شود.
اشتباه رایج
فرود سنگین روی پاشنه‌ها، قفل شدن زانوها، گرد شدن کمر و ضربدری نکردن کامل دست‌ها و پاها.