آموزش حرکت پشت بازو بالای سر با کش (نسخه ۲) (Band Overhead Triceps Extension (VERSION 2))
- عضله اصلی: پشت بازو
- محل تمرین: منزل، باشگاه
- تجهیزات: وزن بدن، cmvwb0480
- وضعیت بدن: ایستاده
- نوع تمرین: قدرتی
- سطح: مبتدی
نحوه‌ی اجرا
- ۱. وسط کش را زیر یک پا بگذارید و پاها را یکی جلو و یکی عقب، به حالت گام بردارید.
- ۲. سر دیگر کش را با هر دو دست از پشت سر بگیرید و آرنج‌ها را رو به بالا و نزدیک سر نگه دارید.
- ۳. شکم را سفت کنید و کمر را صاف نگه دارید.
- ۴. بدون حرکت دادن آرنج‌ها، دست‌ها را به‌سمت بالا دراز کنید تا آرنج‌ها کامل صاف شوند.
- ۵. یک ثانیه در بالا مکث کنید و پشت بازو را منقبض کنید.
- ۶. به‌آرامی دست‌ها را برگردانید.
نکته
آرنج‌ها را ثابت و نزدیک سر نگه دارید و فقط ساعد حرکت کند. کش را در برگشت کنترل کنید. اگر کش سنگین بود، با کش سبک‌تر شروع کنید.
اشتباه رایج
باز شدن آرنج‌ها به طرفین، قوس انداختن کمر، حرکت دادن شانه‌ها، رها کردن ناگهانی کش در برگشت.