آموزش حرکت گود مورنینگ با کش (Band Good Morning)
- عضله اصلی: پشت ران
- محل تمرین: منزل، باشگاه
- تجهیزات: وزن بدن، cmvwb0480
- وضعیت بدن: ایستاده
- نوع تمرین: قدرتی
- سطح: مبتدی
نحوه‌ی اجرا
- ۱. وسط کش را زیر هر دو پا بگذارید و پاها را به اندازهٔ عرض شانه باز کنید.
- ۲. سر دیگر کش را از پشت گردن، روی شانه‌ها بیاورید و با دست‌ها نگه دارید.
- ۳. زانوها را کمی خم، کمر را صاف و شکم را سفت نگه دارید.
- ۴. لگن را به عقب ببرید و بالاتنه را با کمر صاف به جلو خم کنید تا کشش پشت ران را حس کنید.
- ۵. یک ثانیه در پایین مکث کنید.
- ۶. با فشار پاشنه‌ها لگن را به جلو بیاورید و به حالت ایستاده برگردید.
نکته
حرکت از لگن شروع شود، نه از کمر. کمر را در تمام مدت صاف نگه دارید و نگاه رو به جلو باشد. در برگشت باسن را منقبض کنید. اگر کش سنگین بود، با کش سبک‌تر شروع کنید.
اشتباه رایج
گرد کردن کمر، خم کردن بیش‌ازحد زانوها (شبیه اسکوات)، بالا آوردن شانه‌ها، پایین رفتن بیش‌ازحد با کمر خمیده، رها کردن کش با سرعت.