آموزش حرکت جلو بازو (فرانت ریز) با کش (Band Front Raise)
- عضله اصلی: سرشانه
- محل تمرین: منزل، باشگاه
- تجهیزات: وزن بدن، کش
- وضعیت بدن: ایستاده
- نوع تمرین: قدرتی
- سطح: مبتدی
نحوه‌ی اجرا
- ۱. وسط کش را زیر هر دو پا بگذارید و پاها را به اندازه عرض شانه باز کنید.
- ۲. دو سر کش را با کف دست رو به ران در دست بگیرید و دست‌ها را کنار ران‌ها صاف نگه دارید.
- ۳. کمی شکم را سفت کنید و قفسه سینه را بالا نگه دارید.
- ۴. دست‌ها را با آرنج تقریباً صاف تا ارتفاع شانه به جلو بالا بیاورید.
- ۵. یک ثانیه در بالا مکث کنید.
- ۶. به‌آرامی و کنترل‌شده دست‌ها را به حالت اول برگردانید.
نکته
دست‌ها را بالاتر از ارتفاع شانه نبرید. در پایین حرکت کش را شل نکنید تا مقاومت حفظ شود. مرحلهٔ برگشت را آهسته انجام دهید. اگر کش سنگین بود، با کش سبک‌تر شروع کنید.
اشتباه رایج
تاب دادن بدن به عقب برای بالا بردن دست‌ها، بالا آوردن شانه‌ها به سمت گوش، قوس زیاد کمر، رها کردن ناگهانی کش در برگشت.