آموزش حرکت پلانک جلو به سگ رو به پایین (وزن بدن) (Bodyweight Front Plank to Downward Dog)

عضله اصلی: سرشانه
محل تمرین: منزل، باشگاه
تجهیزات: وزن بدن
وضعیت بدن: خوابیده
نوع تمرین: قدرتی
سطح: متوسط

نحوه‌ی اجرا

دست‌ها و پاها در جای خود ثابت بمانند کمر صاف و شکم منقبض بماند نفس را هنگام بالا بردن باسن بیرون بده

خم شدن زانوها و گرد شدن کمر افتادن لگن در حالت پلانک بالا آمدن شانه‌ها به سمت گوش