آموزش حرکت مشت‌زنی متناوب (Alternate Punching)
- عضله اصلی: سینه
- محل تمرین: منزل، باشگاه
- تجهیزات: وزن بدن
- وضعیت بدن: ایستاده
- نوع تمرین: هوازی
- سطح: مبتدی
نحوه‌ی اجرا
- ایستاده، پاها کمی بازتر از عرض شانه، زانوها کمی خم، مشت‌ها نزدیک چانه
- یک مشت را مستقیم به جلو پرتاب کن و هم‌زمان شانه را کمی بچرخان
- سریع به حالت اول برگردان
- با دست دیگر تکرار کن و پشت‌سرهم ادامه بده
نکته
شکم منقبض و بدن متعادل بماند مشت را در پایان حرکت کامل صاف کن، آرنج را قفل نکن با گرم شدن بدن سرعت را بیشتر کن
اشتباه رایج
جلو افتادن بدن قفل کردن آرنج در پایان پرتاب بالا آمدن شانه‌ها