آموزش حرکت پرس آرنولدی متناوب (دمبل) (Dumbbell Alternate Arnold Press)
- عضله اصلی: سرشانه
- محل تمرین: منزل، باشگاه
- تجهیزات: دمبل
- وضعیت بدن: ایستاده
- نوع تمرین: قدرتی
- سطح: متوسط
نحوه‌ی اجرا
- نشسته، دمبل‌ها جلوی شانه و کف دست‌ها رو به خودت
- یک دمبل را بالا ببر و هم‌زمان مچ را بچرخان تا کف دست رو به جلو شود
- دست را کامل صاف کن و آرام برگردان
- همین را با دست مقابل تکرار کن
نکته
کمر به پشتی تکیه داشته باشد چرخش مچ روان و کنترل‌شده باشد
اشتباه رایج
قوس زیاد کمر چرخش بدون کنترل و وزنهٔ سنگین