آموزش حرکت اسکوات با وزن بدن (Air Squat)
- عضله اصلی: چهارسر ران
- محل تمرین: منزل، باشگاه
- تجهیزات: وزن بدن
- وضعیت بدن: ایستاده
- نوع تمرین: قدرتی
- سطح: مبتدی
نحوه‌ی اجرا
- پاها را به اندازه‌ی عرض شانه باز کن و پنجه‌ها را کمی به بیرون بچرخان.
- دست‌ها را جلوی سینه بگیر یا به جلو دراز کن.
- سینه را بالا نگه دار و لگن را به عقب و پایین ببر.
- تا جایی پایین برو که ران‌ها تقریباً موازی زمین شوند.
- با فشار از پاشنه‌ها به حالت ایستاده برگرد.
نکته
نکته: زانوها هم‌جهت با پنجه‌ها باشند. وزن روی پاشنه باشد و کمر صاف بماند. موقع پایین رفتن دم و موقع بالا آمدن بازدم بگیر.
اشتباه رایج
به داخل رفتن زانوها بلند شدن پاشنه‌ها از زمین گرد شدن کمر خم شدن بیش از حد بالاتنه به جلو