آموزش حرکت نشر جانب ۴ حالته (دمبل) (Dumbbell 4 Ways Lateral Raise)
- عضله اصلی: سرشانه
- محل تمرین: منزل، باشگاه
- تجهیزات: دمبل
- وضعیت بدن: ایستاده
- نوع تمرین: قدرتی
- سطح: متوسط
نحوه‌ی اجرا
- ایستاده، دمبل‌ها کنار بدن، آرنج کمی خم
- دمبل‌ها را از پهلو تا سطح شانه بالا ببر
- چهار حالت (دست‌ها در چهار زاویه) را پشت‌هم انجام بده
- آرام پایین بیاور و تکرار کن
نکته
وزنه سبک؛ حرکت کنترل‌شده و بدون تاب آرنج کمی بالاتر از مچ باشد
اشتباه رایج
بالا آوردن شانه‌ها تا نزدیک گوش‌ها تاب دادن کمر برای بالا بردن وزنه