درخواست برنامه

آموزش حرکت زیر بغل ایستاده با کتل‌بل (Kettlebell Upright Row)

نحوه‌ی اجرا

  1. ۱. صاف بایست، پاها به اندازهٔ عرض شانه باز و کتل‌بل را با دو دست از دسته جلوی ران نگه دار.
  2. ۲. شکم را سفت کن و آرنج‌ها را به سمت بیرون و بالا بکش تا کتل‌بل نزدیک بدن تا زیر چانه بالا بیاید.
  3. ۳. در بالا یک لحظه مکث کن، به‌طوری که آرنج‌ها بالاتر از مچ‌ها باشند.
  4. ۴. کتل‌بل را با کنترل پایین بیاور تا بازوها صاف شوند.

نکته

کتل‌بل را نزدیک بدن نگه دار و شانه‌ها را بالا نکش. حرکت را آرام و کنترل‌شده انجام بده و بالاتر از سطح سینه نرو.

اشتباه رایج

بالا کشیدن شانه‌ها تا گوش، دور کردن کتل‌بل از بدن، تاب دادن بدن، بالا بردن مچ‌ها بیشتر از آرنج‌ها و استفاده از وزن زیاد.

همه‌ی حرکات