آموزش حرکت جلو بازو با کش (Band Biceps Curl)
- عضله اصلی: بازو
- محل تمرین: منزل، باشگاه
- تجهیزات: وزن بدن، کش
- وضعیت بدن: ایستاده
- نوع تمرین: قدرتی
- سطح: مبتدی
نحوه‌ی اجرا
- ۱. روی وسط کش بایستید و دو سر آن را در دست‌ها بگیرید؛ دست‌ها در کنار بدن و کف دست‌ها رو به جلو.
- ۲. آرنج‌ها را کنار بدن ثابت نگه دارید.
- ۳. هر دو دست را خم کنید و کش را به سمت شانه‌ها بالا بیاورید.
- ۴. جلو بازو را در بالا منقبض کنید و یک لحظه مکث کنید.
- ۵. آهسته دست‌ها را پایین بیاورید.
نکته
فقط آرنج حرکت کند و آرنج‌ها کنار بدن بمانند؛ شانه‌ها پایین و تنه صاف باشد و پایین آمدن را آهسته انجام دهید.
اشتباه رایج
تاب دادن بدن، جلو رفتن آرنج‌ها، بالا آمدن شانه‌ها و رها کردن سریع کش.