آموزش حرکت قدم به جلو و عقب (Back And Forth Step)
- عضله اصلی: چهارسر ران
- محل تمرین: منزل، باشگاه
- تجهیزات: وزن بدن
- وضعیت بدن: ایستاده
- نوع تمرین: هوازی
- سطح: مبتدی
نحوه‌ی اجرا
- ایستاده، پاها کنار هم و دست‌ها کنار بدن
- یک پا را به جلو قدم بردار و کمی زانو را خم کن
- پا را به عقب برگردان و به حالت اول برو
- با پای دیگر تکرار کن و به‌صورت روان و پشت‌سرهم ادامه بده
نکته
کمر صاف و نگاه رو به جلو زانو از پنجهٔ پا جلوتر نرود سرعت را به‌تدریج بیشتر کن
اشتباه رایج
خم شدن تنه به جلو داخل افتادن زانو گام‌های خیلی بلند و بی‌تعادل