آموزش حرکت جلو بازو + پرس شانه (دمبل) (Dumbbell Curl to Press)
- عضله اصلی: سرشانه
- محل تمرین: منزل، باشگاه
- تجهیزات: دمبل
- وضعیت بدن: ایستاده
- نوع تمرین: قدرتی
- سطح: متوسط
نحوه‌ی اجرا
- ایستاده، پاها به اندازهٔ عرض شانه، در هر دست یک دمبل کنار بدن، کف دست‌ها به سمت جلو
- آرنج‌ها را ثابت نگه دار و دمبل‌ها را تا شانه بالا بیاور (جلو بازو)
- در بالای حرکت مچ‌ها را بچرخان تا کف دست‌ها رو به جلو شود
- دمبل‌ها را بالای سر پرس کن تا دست‌ها کامل صاف شوند
- آرام دمبل‌ها را به شانه برگردان و دوباره پایین بیاور تا حالت شروع
- تکرار کن
نکته
وزنه سبک تا متوسط انتخاب کن چون دو حرکت پشت سر هم است کمر صاف و شکم منقبض بماند نفس: هنگام بالا بردن بده، هنگام پایین آوردن بگیر
اشتباه رایج
تاب دادن کمر و بدن برای بالا بردن وزنه قوس انداختن کمر هنگام پرس بالای سر وزنهٔ سنگین که کنترل حرکت را از بین می‌برد