آموزش حرکت اسکات با لگد جانبی و لمس پاشنه (متناوب) (Alternate Heel Touch Side Kick Squat)
- عضله اصلی: باسن
- محل تمرین: منزل، باشگاه
- تجهیزات: وزن بدن
- وضعیت بدن: ایستاده
- نوع تمرین: قدرتی
- سطح: متوسط
نحوه‌ی اجرا
- پاها را به اندازه‌ی عرض شانه باز کن.
- اسکات کن و ران‌ها را تا نزدیک موازی با زمین پایین ببر.
- هنگام بالا آمدن، یک پا را به پهلو بلند کن و پاشنه‌اش را لمس کن.
- پا را کنترل‌شده سر جایش برگردان و دوباره اسکات کن.
- حرکت را یک‌درمیان برای پای چپ و راست انجام بده.
نکته
نکته: پای تکیه‌گاه محکم روی زمین بماند. لگد را از باسن و کنار ران بزن، نه با تاب دادن بدن. حرکت آهسته باشد.
اشتباه رایج
خم شدن بالاتنه به پهلو تاب دادن پا با سرعت و بدون کنترل از دست دادن تعادل پای تکیه‌گاه