آموزش حرکت تاب کتل‌بل (Kettlebell Swing)

• عضله اصلی: باسن
• محل تمرین: باشگاه
• تجهیزات: کتل‌بل
• وضعیت بدن: ایستاده
• نوع تمرین: قدرتی
• سطح: متوسط

نحوه‌ی اجرا

1. ۱. پاها را کمی بازتر از عرض شانه بگذار و کتل‌بل را با دو دست از دسته بگیر.
2. ۲. باسن را عقب بده، زانوها کمی خم، کمر صاف و کتل‌بل را بین پاها عقب ببر.
3. ۳. با فشار قوی باسن و باز شدن ران‌ها، بدن را صاف کن و کتل‌بل را تا سطح سینه یا شانه بالا بیاور.
4. ۴. بگذار کتل‌بل با کنترل برگردد و دوباره باسن را عقب بده تا تکرار بعدی.

نکته

حرکت از باسن و ران شروع می‌شود، نه از بازوها. کمر را صاف نگه دار و در بالای حرکت باسن و شکم را منقبض کن.

اشتباه رایج

اسکات زدن به‌جای خم شدن از ران، گرد کردن کمر، بالا کشیدن کتل‌بل با بازو و عقب رفتن بیش‌ازحد در بالای حرکت.

همه‌ی حرکات