آموزش حرکت جلو بازو متناوب با کش (Alternate Biceps Curl (with band))
- عضله اصلی: بازو
- محل تمرین: منزل، باشگاه
- تجهیزات: وزن بدن، کش
- وضعیت بدن: ایستاده
- نوع تمرین: قدرتی
- سطح: مبتدی
نحوه‌ی اجرا
- ۱. روی وسط کش بایستید و دو سر آن را در دست‌ها بگیرید؛ دست‌ها در کنار بدن و کف دست‌ها رو به جلو.
- ۲. آرنج‌ها را کنار بدن ثابت نگه دارید.
- ۳. یک دست را خم کنید و کش را به سمت شانه بالا بیاورید تا جلو بازو منقبض شود.
- ۴. یک لحظه مکث کنید و آهسته دست را پایین بیاورید.
- ۵. همین کار را با دست دیگر انجام دهید و به‌صورت متناوب ادامه دهید.
نکته
آرنج را ثابت و نزدیک بدن نگه دارید و تنه را صاف نگه دارید؛ پایین آمدن را آهسته انجام دهید تا کش را کنترل کنید.
اشتباه رایج
تاب دادن بدن برای بالا آوردن کش، جلو رفتن آرنج‌ها و رها کردن سریع کش هنگام پایین آمدن.