آموزش حرکت شکم چهار‌نقطه (حبس شکم روی دست و زانو) (Abdominal 4 points)
- عضله اصلی: شکم و پهلو
- محل تمرین: منزل، باشگاه
- تجهیزات: وزن بدن
- وضعیت بدن: چهاردست‌وپا
- نوع تمرین: قدرتی
- سطح: مبتدی
نحوه‌ی اجرا
- روی دست و زانو قرار بگیر، دست‌ها زیر شانه و زانوها زیر لگن
- کمر صاف، نگاه به زمین
- شکم را به سمت ستون فقرات و بالا بکش و منقبض کن
- چند ثانیه نگه دار، آرام رها کن و تکرار کن
نکته
کمر گرد یا گود نشود نفس را هنگام کشیدن شکم بیرون بده تمرکز روی عضلات عمقی شکم باشد
اشتباه رایج
حبس نفس بالا و پایین رفتن کمر بلند شدن شانه‌ها به سمت گوش